en sağlıklı şifa dolu yemek hangisidir ? karnabahar ve brokoli kış sebzeleri bu sebzeleri birleştirerek harika bir graten yada mücver yap kızarmadan fırınla bu lezzeti daha önce denemediğine pişman olacaksın. brokoli ve karnabahar iyi ki varsınız
malzeme listesi : 1 baş brokoli 1 baş karnabahar , 2 yumurta 1 çay bardağı yoğurt 1 su bardağı süt 3 kaşık dolu dolu un 5 diş sarımsak karabiber kırmızı biber 1 paket kabartma tozu tuz sıvı yağ ve rendelenmiş kaşar bizim kaşar peynirimiz kötü çıktı ve dağılmadı kaşar peynir mağduru olduk sizler kaşar peyniri lütfen rendeleyin ve peynir kalitenizi bildiğiniz marka kullanın lütfen
https://www.youtube.com/watch?v=PTVleCaDOQ8&t=291s
https://www.youtube.com/watch?v=jPDXE5rnjHU
https://www.youtube.com/watch?v=PSCS5ORx4OU
https://www.youtube.com/watch?v=7LYOArIyqpM
Brokoli, insan sağlığı için çok faydalı sebzelerden birisidir; başta kanser ve kalp hastalıkları olmak üzere, diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bu şifalı sebze vücuttaki sağlıklı hücreleri ve dokuları destekleyen, oksidatif stresi azaltan, çok sayıda antioksidan içerir. Böylece bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayı geciktirir. Vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur. Brokoli, vücudun pH seviyelerini dengelemeye yardımcı olan alkali bir sebzedir.
Karnabaharın kalorisi çok düşük olmasına rağmen besleyiciliği yüksektir. C vitamini, K vitamini, B6 vitamini, folat, pantotenik asit, potasyum, manganez, magnezyum, fosfor olmak üzere ihtiyacınız olan birçok vitamin ve minerali içerir. Karnabahar, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirici etki gösterir. C vitamini için günlük önerilen alım miktarı yetişkin kadınlarda 75 mg, erkeklerde 90 mg’dır. 1 porsiyon karnabahar (150 g) ise 68 mg C vitamini içerir.
#karnabahar #brokoli #fırınyemekleri