Kalp sağlığını korumak için beslenme önerileri
Kalp sağlığını korumak için beslenme önerileri:
- Meyve ve sebze gibi antioksidan etkisi bulunan gıdaların tüketimi arttırılmalı.
- Haftalık et tüketimi azaltılmalı.
- Kırmızı et yerine balık, tavuk ve hindi tercih edilmeli. Yumurtanın haftada 1-2 kez alınması yeterlidir.
- Kuru baklagiller ve tahıl ya da sebze kombinasyonlarından da yeterli protein alınabilir.
- Toplam yağ tüketimi azaltılmalı. Katı yağlar yerine sıvı yağlar, özellikle zeytinyağı kullanılmalı.
- Diyet lifi tüketimi arttırılmalı. Kuru baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler iyi lif kaynağıdır.
- Sigara ve alkol kullanılmamalı, azaltılmaya çalışılmalıdır.
- Kilo verilmeli.
- Hareket arttırılıp, haftada en az 3-4 kez yarım saat egzersiz yapılmalıdır.
- Azar azar, sık sık yenmeli, Bir öğünde aşırı yenmesi sonucu daha çok insülin salgılanır, bu da hem yağın vücutta depolanmasına, hem de karaciğerde kolesterol yapımının artmasına sebep olur.
- Stresli bir yaşantı varsa stresi azaltmaya ve kontrol altına almaya çalışılmalıdır.
- Kan şekerine, tansiyona, kolesterol ile trigliserid düzeyinize belirli aralıklarla baktırılmalıdır.
- Ailede kalp hastalığından erken ölümler varsa, zaman zaman doktor kontrolünden geçilmeli.